Наше здоровье зависит от здоровья позвоночника - часть 4

Это продолжение статьи. Начало читайте:

Наше здоровье зависит от здоровья позвоночника — часть 1
Наше здоровье зависит от здоровья позвоночника — часть 2
Наше здоровье зависит от здоровья позвоночника — часть 3

Не допускаем болезни!

Обычно два заболевания чаще всего являются причиной болей в спине, это остеохондроз и остеопороз. Вырастают эти болезни при неправильном "использовании" своего тела, а именно позвоночника. Поэтому обязательно нужно принимать меры профилактики!

Остеохондроз – это изменения в структуре межпозвоночных дисков.
Боли в позвоночнике ( при грудном и шейном остеохондрозе – в шее и затылке, при крестцовом и поясничном – в области поясницы), хруст в шейной области, ограничение подвижности – признаки данного заболевания. Методами профилактики служат йога, укрепление корсета мышц, упражнения на профилакторе Евминова.

Остеопороз связан с нарушением обменных процессов в организме, выражается болень в том, что кости становятся хрупкими. Часто болезнь развивается после 50 лет. Профилактика может быть следующая: продукты с высоким содержанием кальция, а это творог, сыр, рыба. При наследственной предрасположенности полезны занятия лыжами, коньками, плаванием упражнения на велотренажере.

Пилатес.

Данный комплекс способен укреплять мышечный корсет, улучшать осанку, устранять вызванные стрессом боли. Эффект бывает ощутим уже через 8-10 занятий. Каждое упражнение следует повторять 10-15 раз.

1. Лечь на спину, медленно поднять к груди колени, затем ноги выпрямить, обхватить их руками, потянуться. Принять исходное положение, расслабиться.
2. Лежа на животе, приподнять голову, обхватить руками лодыжки на вдохе, прогнуться.
3. В положении сидя забросить нога на ногу. Правая рука находится за спиной, левая – на левом колене. Локтем надавливая на колено, постараться заглянуть за спину.
4. Встать на четвереньки, поочередно поднимать ноги в стороны, делать это параллельно полу, угол с корпусом должен составлять 90 градусов.
5. Такое же исходное положение, поднимать поочередно ноги вверх.
6. Лежа на спине, подтянуть к груди колени, прижать подбородок к груди. Перекатываться вперед-назад.

Нет комментариев. Ваш будет первым!